เป็นภาพที่แสดงถึงชนิด และสัดส่วนอาหารที่เหมาะสมสำหรับทุกท่าน แต่ปริมาณอาหารจะต้องเหมาะสมกับพลังงานที่ใช้ และน้ำหนักของแต่ละท่าน
การรับประทานอาหารตามสัดส่วนไม่จำเป็นต้องทำทุกมื้อ หากสามารถทำได้ทำ
จานอาหารสุขภาพนี้ใช้ได้กับทุกอายุ ทุกน้ำหนัก จะมังสะวิรัตหรือไม่ก็ตาม แต่ไม่เหมาะสำหรับเด็กอายุน้อยกว่า 2 ขวบ
ให้รับประทานผักและผลไม้ห้าส่วนต่อวัน
ให้รับประทานอาหารแป้งโดยเลือกธัญพืช ข้าวกล้องหรืออาหารที่มีใยอาหาร
อาหารประเภทนมและผลิตภัณฑ์จากนม
อาหารหมวดเนื้อสัตว์ ปลา ไข่ ถั่ว
ไขมันปริมาณเล็กน้อย
ไม่มีความคิดเห็น:
แสดงความคิดเห็น